아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥에 찌릿한 통증이 느껴지시나요?
아침에 첫걸음부터 발바닥이 아프거나 또는 오래 앉았다가 일어났을 때,
발뒤꿈치부터 시작해 발바닥 전체가 아프거나 당기는 느낌이 있다면
족저근막염의 초기 증상일 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로,
조기에 발견하지 않으면 만성화되어 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있는 질환입니다.
하지만 다행히도, 매일 3분만 투자해도
발의 상태를 체크하고, 관리할 수 있는 방법들이 존재합니다.
오늘부터라도 나의 상태를 체크하고 조금씩 관리를 시작해보세요.
족저근막이란 무엇인가요?
족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발가락까지 이어지는 강하고 두꺼운 섬유띠입니다.
이 조직은 발의 아치를 지지하고, 걷거나 뛸 때 충격을 흡수해주는 역할을 합니다.
하지만 반복적인 긴장이나 무리한 사용으로 인해 이 조직에 미세 손상이 생기면 염증이 생기고,
통증으로 이어지는 것이 바로 족저근막염입니다.
족저근막염 초기증상, 이렇게 확인해보세요
다음과 같은 증상이 있다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.
- 1. 아침 첫걸음 통증: 잠에서 깨 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치 또는 발바닥 중앙이 찌릿하다.
- 2. 오래 서 있으면 통증: 장시간 서있거나 걷고 난 후 발바닥에 무겁고 둔한 통증이 생긴다.
- 3. 계단 오르내릴 때 불편감: 계단을 오르내릴 때 발바닥을 지탱하는 힘이 약해진다.
- 4. 발가락을 뒤로 젖힐 때 통증: 발가락을 들어올리면 족저근막 부위가 당기고 아프다.
이런 증상들이 일시적인 것이 아니라 일주일 이상 지속된다면 조기에 대처하는 것이 중요합니다.
족저근막염, 왜 생기는 걸까요?
족저근막염은 특정한 사람에게만 생기는 질환이 아닙니다.
생활 습관, 신체 조건, 운동 습관에 따라 누구에게나 생길 수 있습니다.
- ● 잘못된 신발 착용: 딱딱하거나 발에 맞지 않는 신발, 쿠션이 없는 신발
- ● 장시간 서 있는 직업: 교사, 요리사, 판매직 등
- ● 갑작스러운 체중 증가: 임신, 체중 급증 등
- ● 평발 또는 요족: 발 아치 구조가 정상적이지 않을 때
- ● 운동 과사용: 달리기, 점프, 등산 등 발에 무리를 주는 활동
이처럼 다양한 원인이 복합적으로 작용하며 족저근막에 지속적인 스트레스를 주게 됩니다.
발바닥 통증 완화를 위한 셀프 관리법
초기 단계라면 생활 습관 교정과 간단한 스트레칭으로도 충분히 개선할 수 있습니다.
다음 루틴을 실천해보세요.
1. 테니스공 굴리기
발바닥 아래에 테니스공이나 마사지볼을 두고 앞뒤로 천천히 굴려보세요.
근막을 부드럽게 이완시켜주고 통증을 줄여줍니다.
2. 종아리 스트레칭
벽을 짚고 한 발을 뒤로 뺀 상태에서 종아리를 늘려주는 스트레칭을 하루 2~3회 해주세요.
종아리 근육이 긴장되면 발바닥에도 영향을 주기 때문입니다.
3. 수건 스트레칭
앉은 상태에서 수건을 발바닥 아래에 걸고 두 손으로 수건 양 끝을 잡아 천천히 당겨주세요.
발가락을 몸 쪽으로 당기면 족저근막이 잘 이완됩니다.
4. 얼음 마사지
물병에 물을 얼린 후, 발바닥으로 굴리며 마사지하면 통증과 염증 완화에 도움이 됩니다.
5. 편안한 신발 신기
충격 흡수가 좋은 쿠션이 있는 신발, 발에 꼭 맞는 사이즈의 신발을 착용하세요.
슬리퍼나 맨발 걷기는 피하는 것이 좋습니다.
언제 병원을 찾아야 할까요?
자가 관리로도 통증이 지속되거나 오히려 악화되는 경우라면 전문적인 치료가 필요합니다.
다음과 같은 경우에는 반드시 병원을 방문하세요.
- ● 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증이 2주 이상 지속
- ● 발뒤꿈치 부위에 열감이나 부종이 동반됨
- ● 양쪽 발 모두 통증이 반복됨
물리치료, 체외충격파, 보조기 착용 등 상황에 따라 다양한 치료법이 활용됩니다.
매일 3분, 발도 관리가 필요하다!
발은 우리 몸에서 가장 많은 하중을 견디는 부위입니다.
하지만 관리가 가장 소홀해지기 쉬운 부위이기도 하죠.
족저근막염은 조기에 관리하면 빠르게 호전될 수 있으며,
방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
매일 단 몇 분만 투자해 발바닥을 확인하고,
간단한 스트레칭으로 근막을 풀어주는 습관을 들이세요.
건강한 발이 건강한 일상의 시작입니다.
※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었습니다.
발 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 경우,
정형외과 전문의의 진단과 치료가 필요합니다.