분류 전체보기24 다이어트 변비 해결법 (장 건강부터 체중까지) 다이어트를 하는 과정에서 흔히 겪는 문제 중 하나가 바로 변비입니다.식단 조절을 열심히 하고 있음에도 불구하고 배가 더부룩하거나 체중이 줄지 않는다면, 그 원인은 장 건강에 이상이 생겼기 때문일 수 있습니다.실제로 장 기능이 저하되면 체중 감량 효과도 떨어지고, 몸 전체의 컨디션에 악영향을 줄 수 있습니다.이번 글에서는 다이어트 중 발생하는 변비의 원인부터, 이를 자연스럽게 해결하는 방법, 그리고 체중 감량과 연결되는 장 건강 관리법까지 과학적으로 정리해드립니다.1. 다이어트 중 변비가 생기는 주요 원인다이어트 중 변비가 나타나는 가장 큰 이유는 식이섬유와 수분 섭취 부족입니다.저탄수화물 위주의 식단이나 단백질 위주의 식사를 할 경우, 섬유질이 풍부한 채소나 곡물류의 섭취가 줄어들기 쉽습니다.이로 인해 .. 2025. 11. 9. 체중 정체기 원인과 과학적 해결 방법 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 체중이 줄지 않는 시기를 겪게 됩니다.아무리 운동을 하고 식단을 지켜도 체중계 숫자가 그대로일 때 느끼는 좌절감은 매우 큽니다.이를 우리는 ‘체중 정체기’라고 부르며, 이 현상은 단순한 의지 부족이 아닌 신체의 생리적 반응과 관련이 있습니다.이번 글에서는 체중 정체기의 근본적인 원인과 이를 과학적으로 분석하여효과적으로 극복할 수 있는 방법을 자세히 설명드립니다.1. 에너지 균형과 기초대사량 변화 이해하기체중 감량은 기본적으로 섭취한 에너지보다 소비한 에너지가 많아야 가능한 과정입니다.하지만 일정 기간 체중이 줄어들면, 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 기초대사량(BMR)을 줄이는 ‘적응’ 반응을 보입니다.이는 에너지 소비가 줄어드는 것을 의미하며, 동일한 식단과 운동.. 2025. 11. 9. 운동 전후 단백질 섭취 타이밍, 다이어트 핵심 루틴 단백질은 다이어트를 할 때 가장 많이 언급되는 영양소이지만, 의외로 “언제 어떻게 먹어야 하는지”까지 정확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다.보통은 단백질을 많이 먹으면 근육이 늘고 살이 빠진다는 정도로만 알고 있지만, 실제로는 섭취 시점에 따라 체지방 감소, 근손실 방지, 포만감 유지, 운동 효율까지 크게 달라집니다.이 글에서는 단백질이 다이어트에 중요한 이유와 함께, 식사 전후와 운동 전후로 나누어 섭취 타이밍을 어떻게 조절하면 좋은지 구체적으로 정리해 보겠습니다.단백질이 다이어트에서 중요한 이유다이어트를 할 때 대부분은 칼로리와 탄수화물에만 집중하지만, 실제로 체지방 감소와 체형 변화를 좌우하는 것은 단백질과 근육입니다.체지방이 빠지는 과정에서 근육까지 함께 줄어들면 기초대사량이 떨어지고, 같은 양.. 2025. 11. 8. 간헐적 단식 다이어트 효과와 실패하지 않는 식단 요즘 다이어트 정보를 찾아보면 간헐적 단식 16:8이라는 말을 정말 많이 보게 됩니다.하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 방식인데요.겉으로 보면 그냥 “하루 두 끼 먹기”처럼 보이지만, 실제로는 혈당·인슐린·지방 연소·호르몬까지 폭넓게 영향을 주는 식사법입니다.이 글에서는 간헐적 단식 16:8이 어떻게 체지방 감소에 도움을 주는지, 왜 어떤 사람은 실패하는지,그리고 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 실전 식단·생활 루틴까지 한 번에 정리해 보겠습니다.간헐적 단식 16:8이란? 구조부터 정확히 이해하기간헐적 단식 16:8은 말 그대로 16시간 공복, 8시간 섭취를 유지하는 시간제한 식사(Time Restricted Eating)입니다.예를 들어 다음과 같은 패턴이 가장 많.. 2025. 11. 8. 혈당 낮추는 다이어트 식사순서 (식욕억제) 식사 후만 되면 졸리고, 괜히 달달한 간식이 당기는 느낌이 드신 적 있나요?단순히 많이 먹어서가 아니라, 혈당 스파이크 때문일 가능성이 큽니다.혈당이 급격히 오르고 떨어지면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이 과정에서 지방이 쉽게 쌓입니다.최근에는 이 현상을 줄이기 위해 식사순서 다이어트라는 방법이 주목받고 있습니다.무엇을 먹느냐보다, 같은 음식을 먹어도 “어떤 순서로 먹느냐”가 체중과 식욕에 큰 영향을 주기 때문입니다.이 글에서는 혈당 스파이크의 원리부터, 식사 순서를 조절해 포만감과 식욕을 관리하는 방법까지 단계별로 정리해 보겠습니다.혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크는 말 그대로 식사 후 혈당이 갑자기 “훅” 오르는 현상을 말합니다.탄수화물이 빠르게 흡수되면 혈당이 짧은 시간 안에 급상승하고, 이를.. 2025. 11. 8. 물 많이 마시면 진짜 살이 잘 빠질까? “하루에 물 2리터 마시면 살이 빠진다.”이런 말을 들어본 적 있을 거예요.하지만 정말 물만 많이 마시면 살이 빠질까요?정답은 “그렇기도 하고, 아니기도 하다.”입니다.물이 직접 지방을 녹이는 것은 아니지만,몸의 신진대사·지방 분해·식욕 조절·붓기 개선 등다이어트의 핵심 과정에서 반드시 필요한 역할을 합니다.이 글에서는 단순한 ‘물 다이어트’가 아닌,수분 섭취가 체중 감량에 어떤 과학적 효과를 주는지와하루에 얼마나, 어떻게 마셔야 효과적인지 자세히 알아봅니다.물이 다이어트에 영향을 주는 과학적 이유물은 생명 유지에 필수적인 성분이자,우리 몸의 대사 시스템을 작동시키는 연료입니다.지방이 분해되려면 여러 효소가 작동해야 하고,그 효소가 활발히 움직이려면 체내 수분이 충분해야 합니다.① 신진대사 활성화물을 마.. 2025. 11. 8. 이전 1 2 3 4 다음
