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수면 부족이 다이어트를 망치는 진짜 이유 운동도 하고, 식단도 조절하는데 살이 빠지지 않는다면,문제는 ‘수면 부족’일 가능성이 큽니다.수면은 단순한 휴식이 아니라 몸의 호르몬 밸런스를 회복시키는 과정입니다.이 글에서는 수면 부족이 체중 감량에 어떤 영향을 주는지,그리고 숙면을 통해 식욕과 대사를 회복하는 다이어트 루틴을 소개합니다.수면 부족이 다이어트를 방해하는 과학적 이유사람의 몸은 잠을 자는 동안 성장호르몬을 분비하고 세포 재생과 지방 분해를 동시에 진행합니다.하지만 수면 시간이 짧으면 이 균형이 깨집니다.① 렙틴(Leptin) 감소 → 포만감 저하수면이 부족하면 배부름 신호를 담당하는 렙틴이 줄어듭니다.그 결과 식사를 해도 만족하지 못하고 폭식 충동이 생깁니다.② 그렐린(Ghrelin) 증가 → 식욕 폭발그렐린은 배고픔을 유도하는 호르몬으.. 2025. 11. 8.
생리주기별 여성 다이어트 식단 루틴 여성의 몸은 하루에도 여러 번 변하지만, 한 달 주기로는 훨씬 더 큰 변화가 일어납니다.생리주기 동안 호르몬의 흐름이 달라지면 체중, 식욕, 붓기, 피로감, 감정 기복까지 함께 변합니다. 따라서 여성 다이어트는 단순히 “칼로리 조절”이 아니라호르몬 리듬을 이해하고 그에 맞게 식단을 조절하는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 생리주기 4단계별로 몸의 변화, 필요한 영양소, 식단 루틴, 그리고 심리적 관리 팁까지 함께 다룹니다.생리주기와 체중 변화의 관계여성의 평균 생리주기는 약 28일로, 생리기 → 여포기 → 배란기 → 황체기 네 단계로 구분됩니다.각 단계에서 분비되는 두 주요 호르몬, 에스트로겐과 프로게스테론의 비율이 체내 수분, 식욕, 지방 저장, 체온, 감정 상태에 직접 영향을 줍니다.생리기(1~5일차).. 2025. 11. 7.
운동 없이 살 빠지는 식습관, 기초대사 살리기 운동을 하지 않아도 살이 빠지는 사람이 있습니다.그 비밀은 ‘운동량’이 아니라 ‘기초대사량’을 살리는 데 있습니다.기초대사는 숨 쉬기, 체온 유지, 소화 같은 기본 활동으로 소모되는 에너지로,전체 칼로리 소비의 약 70%를 차지합니다.이 글에서는 운동을 못해도 살이 빠지는 식습관 루틴을기초대사 중심으로 구체적으로 소개합니다.살이 안 빠지는 이유는 ‘먹는 양’보다 ‘대사력’의 문제많은 사람이 다이어트가 안 되는 이유를 운동 부족으로만 생각합니다.하지만 실제로는 기초대사량 저하가 더 큰 원인입니다.기초대사가 떨어지면 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찝니다.무리한 식단, 단식, 수면 부족은 몸을 에너지 절약 모드로 바꿉니다.운동보다 중요한 것은 ‘몸이 스스로 에너지를 쓰게 만드는 식습관’입니다.기초대사는 유전.. 2025. 11. 7.
근손실 없는 체지방 감량 균형 식단 체중 감량의 핵심은 단순히 숫자를 줄이는 것이 아니라체지방은 줄이고 근육은 지키는 것입니다.칼로리를 급격히 줄이거나 식사를 불규칙하게 하면근육이 먼저 손실되고 기초대사가 떨어집니다.이런 감량은 요요로 이어지기 쉽죠.따라서 다이어트 식단의 목표는 ‘덜 먹는 것’이 아니라‘올바른 비율로 균형 있게 먹는 것’이어야 합니다.이 글에서는 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 조정해근손실 없이 체지방만 줄이는 식단 구성법을 구체적으로 안내합니다.근손실이 생기는 이유와 방지 원리많은 사람이 체중을 빨리 줄이기 위해 극단적인 저칼로리 식단을 선택합니다.하지만 우리 몸은 갑작스러운 에너지 부족을 ‘위기’로 인식합니다.그 결과 지방보다 근육 단백질을 먼저 분해하여 에너지를 만듭니다.이때 기초대사는 떨어지고, 피로감이 커지며,.. 2025. 11. 7.
체형별 다이어트 맞춤 전략 (상체·하체·균형 운동) 사람마다 살이 찌는 이유와 부위는 조금씩 다릅니다.상체비만은 보통 스트레스나 수면 부족으로 생기기 쉽고,하체비만은 혈액순환이 잘 되지 않거나 오래 앉아 있을 때 나타납니다.균형체형은 전반적인 체형이 좋은 편이지만, 운동을 멈추면 탄력과 체력이 떨어질 수 있습니다. 이 글에서는 각 체형에 맞는 맞춤 다이어트 운동법과 생활 관리 꿀팁을 쉽게 설명해드리려고 합니다.상체비만: 스트레스형 비만, 호흡과 상체 순환이 핵심상체비만은 스트레스와 불규칙한 생활 습관으로 인해서 몸의 긴장도가 높아지고,피로가 쌓이면서 복부와 팔, 옆구리에 지방이 쌓이는 경우가 많이 있습니다.운동 핵심 포인트1. 호흡으로 긴장 완화하기→ 코로 4초 들이마시고, 입으로 6초 천천히 내쉬기.이 호흡만 꾸준히 해도 어깨와 가슴 근육이 이완되고 혈.. 2025. 11. 7.
하루 20분 다이어트 운동 루틴 (초보자 홈트레이닝) 운동이 어렵고 막막하게 느껴지는 사람이라면, 하루에 딱 20분만 시간을 투자해 보세요.다이어트라이게는 짧은 시간이라고 느껴질 수 있지만,꾸준히 실천만 하면 체형과 습관이 놀랄 만큼 달라집니다.이 글에서는 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 루틴을 소개하고,꾸준히 이어갈 수 있도록 현실적인 팁도 함께 나눠보겠습니다.초보자도 부담 없이 할 수 있는 20분 홈트레이닝 루틴운동을 처음 시작할 때 가장 많이 하는 실수는 ‘한 번에 너무 오래’ 하는 겁니다.오히려 짧게, 하지만 한번 할 때 제대로 하는 게 훨씬 효과적입니다.제가 추천하는 기본 루틴은 다음과 같습니다.준비운동 (3분)제자리걸음, 어깨 돌리기, 상체 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어줍니다.이 과정을 생략하면 다음날 근육통이 생기기 쉬우니 꼭 하셔야 합니다.유.. 2025. 11. 7.

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