전체 글20 다이어트 식단 결핍 영양소 TOP5 다이어트를 시작하면 대부분 식단을 간단하게 줄이는 데 초점을 맞춥니다.하지만 칼로리를 줄이는 과정에서 가장 쉽게 놓치는 부분이 바로 영양 균형입니다.지방은 빠졌는데 피부가 푸석하거나, 쉽게 피곤하고, 머리카락이 빠진다면지금 식단을 점검해볼 필요가 있습니다.이번 글에서는 다이어트 식단에서 빠지기 쉬운 영양소 TOP5를 정리하고,각 영양소의 역할과 보완 방법까지 알려드립니다.1. 철분 – 만성 피로와 어지럼증의 주범다이어트를 할 때 고기 섭취를 줄이면 가장 먼저 부족해지는 영양소가 바로 철분입니다.철분은 혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈을 구성하는 필수 미네랄로,부족하면 쉽게 피로해지고 어지럼증, 두통, 손발 저림 등의 증상이 생깁니다. 특히 여성은 생리로 인해 철분 손실이 더 많기 때문에, 다이어트 중 .. 2025. 11. 11. 다이어트 탄수화물 고르는 법 (피해야 할 vs 먹어야 할) 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 건 “탄수화물 줄여야지”라는 생각입니다.하지만 모든 탄수화물이 다 나쁜 건 아닙니다.문제는 어떤 탄수화물을 ‘어떻게’ 섭취하느냐에 달려 있습니다.이번 글에서는✔ 왜 탄수화물을 무조건 줄이는 다이어트가 위험한지✔ 다이어트 중 피해야 할 탄수화물✔ 오히려 적극적으로 섭취해야 할 건강한 탄수화물에 대해 체계적으로 정리해 드립니다.1. 탄수화물을 무조건 줄이는 다이어트의 함정많은 다이어트 식단에서 탄수화물은 ‘지방의 원인’처럼 여겨지지만, 사실 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.특히 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하기 때문에, 극단적인 저탄수화물 식단은 집중력 저하, 두통, 피로감, 우울감 등을 유발할 수 있습니다.또한 탄수화물을 너무 적게 섭취하면, 몸은 에너지.. 2025. 11. 11. 생리 전 살찐 느낌 이유 (체중 증가 vs 호르몬) “생리 전만 되면 이유 없이 살이 찌는 느낌, 옷이 꽉 끼는 느낌… 나만 그런 걸까?”많은 여성들이 생리 직전 체중이 1~3kg까지 늘어나는 경험을 합니다.하지만 이는 대부분 지방 증가가 아닌 호르몬 변화로 인한 일시적인 현상입니다.이 글에서는 생리 주기와 체중 변화의 관계, 왜 체중이 증가하는지,그리고 생리 전후 몸 상태를 건강하게 관리하는 팁까지 안내해 드립니다.1. 생리 전 체중 증가, 실제 지방이 쌓인 걸까?생리 전 체중 증가의 대부분은 지방 축적이 아니라 수분 저류(부종)과 호르몬 변화 때문입니다.배란 후 황체기(생리 전 약 2주)는 에스트로겐이 감소하고 프로게스테론이 증가하는 시기로,체내에 수분을 저장하려는 성향이 강해집니다.이 시기에 여성들은 다음과 같은 변화를 자주 겪습니다:복부 팽만감얼굴.. 2025. 11. 11. 공복 유산소 효과와 부작용 (지방 연소 vs 근손실) “공복 상태에서 운동하면 더 잘 빠진다?”많은 다이어터와 피트니스 유튜버들이 추천하는 아침 공복 유산소 운동.하지만 이 방식이 정말 지방을 효과적으로 태우는 전략일까요?혹시 오히려 근손실만 초래하거나 대사에 악영향을 주는 건 아닐까요?이번 글에서는 공복 운동의 과학적 원리, 실제 체지방 감량 효과, 그리고 주의해야 할 점까지 상세하게 알려드립니다.아침 운동을 하는 사람이라면 꼭 알아야 할 정보입니다.1. 공복 운동이 지방을 잘 태운다는 주장, 왜 나왔을까?공복 운동이 지방 연소에 효과적이라는 주장은 탄수화물 대사 메커니즘과 관련이 있습니다.우리 몸은 운동 시 에너지원으로 혈당 → 글리코겐(탄수화물 저장) → 지방 순으로 사용하게 됩니다.따라서 식사 전 공복 상태에서는 혈당과 글리코겐 수치가 낮아져 지방 .. 2025. 11. 10. 다이어트 간식 먹는 법 (살 안 찌는 전략) “다이어트 중에 간식은 절대 안 돼!”라고 생각하시나요?하지만 간식은 다이어트를 망치는 주범이 아니라,잘만 먹으면 식욕 조절과 대사 유지에 도움이 되는 전략적 도구가 될 수 있습니다.중요한 건 무조건 참는 것이 아니라, 어떻게 먹느냐입니다.이번 글에서는 다이어트 중 간식을 먹어도 살이 찌지 않는 방법,그리고 실제 활용할 수 있는 저칼로리 간식 리스트를 과학적 근거와 함께 소개합니다.1. 다이어트 중에도 간식이 필요한 이유많은 사람들이 간식을 다이어트의 적으로 인식합니다.하지만 완전한 간식 제한은 오히려 폭식과 요요의 원인이 될 수 있습니다.식사 간 공복 시간이 길어지면 혈당이 급격히 떨어지고, 이때 강한 식욕과 피로감이 몰려옵니다.이 상태에서 다음 식사를 하게 되면, 과식을 하거나 고칼로리 음식을 더 원.. 2025. 11. 10. 다이어트 스트레스 관리법 (폭식 막는 심리 전략) 다이어트를 하다 보면 예상치 못한 복병이 나타납니다. 바로 스트레스입니다.식단을 지키고 운동도 열심히 해도, 스트레스가 쌓이면폭식이나 감정 섭식으로 이어져 이전의 노력이 무너지기 쉽습니다.이처럼 다이어트는 단순한 칼로리 계산이 아니라 ‘심리전’이기도 합니다.이번 글에서는 다이어트 중 겪는 스트레스를 과학적으로 이해하고,식욕 폭발을 막는 실천 전략을 함께 정리해 드리겠습니다.건강한 체중 감량을 위해서는 몸뿐 아니라 ‘마음도 다이어트’가 필요합니다.1. 스트레스가 다이어트를 무너뜨리는 이유스트레스는 단순한 기분 문제가 아니라, 우리 몸 전체에 영향을 미치는 생리적 현상입니다.특히 스트레스 상황에서는 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 증가합니다.이 호르몬은 생존을 위한 에너지를 확보하기 위해 식욕을 자.. 2025. 11. 9. 이전 1 2 3 4 다음
