전체 글20 체형별 다이어트 전략 (상체·하체비만, 균형체형 맞춤 운동) 사람마다 살이 찌는 이유와 부위는 조금씩 다릅니다.상체비만은 보통 스트레스나 수면 부족으로 생기기 쉽고,하체비만은 혈액순환이 잘 되지 않거나 오래 앉아 있을 때 나타납니다.균형체형은 전반적인 체형이 좋은 편이지만, 운동을 멈추면 탄력과 체력이 떨어질 수 있습니다. 이 글에서는 각 체형에 맞는 맞춤 다이어트 운동법과 생활 관리 꿀팁을 쉽게 설명해드리려고 합니다.상체비만: 스트레스형 비만, 호흡과 상체 순환이 핵심상체비만은 스트레스와 불규칙한 생활 습관으로 인해서 몸의 긴장도가 높아지고,피로가 쌓이면서 복부와 팔, 옆구리에 지방이 쌓이는 경우가 많이 있습니다.운동 핵심 포인트1. 호흡으로 긴장 완화하기→ 코로 4초 들이마시고, 입으로 6초 천천히 내쉬기.이 호흡만 꾸준히 해도 어깨와 가슴 근육이 이완되고 혈.. 2025. 11. 7. 하루 20분 다이어트 운동 루틴 (초보자 홈트레이닝) 운동이 어렵고 막막하게 느껴지는 사람이라면, 하루에 딱 20분만 시간을 투자해 보세요.다이어트라이게는 짧은 시간이라고 느껴질 수 있지만,꾸준히 실천만 하면 체형과 습관이 놀랄 만큼 달라집니다.이 글에서는 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 루틴을 소개하고,꾸준히 이어갈 수 있도록 현실적인 팁도 함께 나눠보겠습니다.초보자도 부담 없이 할 수 있는 20분 홈트레이닝 루틴운동을 처음 시작할 때 가장 많이 하는 실수는 ‘한 번에 너무 오래’ 하는 겁니다.오히려 짧게, 하지만 한번 할 때 제대로 하는 게 훨씬 효과적입니다.제가 추천하는 기본 루틴은 다음과 같습니다.준비운동 (3분)제자리걸음, 어깨 돌리기, 상체 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어줍니다.이 과정을 생략하면 다음날 근육통이 생기기 쉬우니 꼭 하셔야 합니다.유.. 2025. 11. 7. 이전 1 2 3 4 다음
