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다이어트 후 허무함 원인 (세로토닌 부족과 만족감) 다이어트에 성공한 뒤 몸은 가벼워졌는데, 마음은 오히려 공허하고 우울한 느낌이 드시나요?이런 감정은 단순한 기분 탓이 아니라, 뇌의 호르몬 작용과 관련이 깊습니다.체중 감량 후 만족감을 기대했던 만큼 실제 변화가 예상보다 작을 때,뇌는 보상의 부재를 느끼고 세로토닌 분비가 불안정해질 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 후 허무함이 왜 생기는지,뇌 과학적 원인과 이를 회복하기 위한 실천 전략을 소개합니다.1. 감량 목표 달성 후 보상 회로가 멈춘다다이어트를 시작할 때 우리는 명확한 목표를 세웁니다.예: “5kg 감량하면 행복할 거야”, “이번엔 꼭 성공하자” 등. 이 목표는 뇌에서 도파민 시스템을 자극하며 의욕을 끌어올립니다그러나 목표를 달성하면 도파민 자극이 멈추고,뇌는 새로운 자극이 없는 상태에서 기대.. 2025. 11. 18.
음식 반복 섭취 이유 (뇌가 기억하는 보상 습관) 같은 음식을 반복해서 먹게 되는 습관, 단순한 입맛일까요?사실 이는 뇌의 기억 체계와 보상 시스템이 만든 자동화된 반응일 수 있습니다.특히 자극적인 음식일수록 뇌에 강하게 각인되며,감정·스트레스 상황에서 자동으로 떠오르는 경향이 있습니다. 이 글에서는 왜 특정 음식을 반복하게 되는지,뇌의 작용과 이를 끊어내는 루틴까지 과학적으로 풀어봅니다.1. 뇌는 익숙한 음식을 '안전'으로 기억한다우리 뇌는 새로운 자극보다 익숙한 자극을 더 선호합니다.생존을 위해 위험보다 안전을 우선시하도록 진화했기 때문이죠.특히 음식의 경우, 뇌는 이전에 먹고 만족감을 느꼈던 음식을 자동으로 '보상된 경험'으로 저장하고,유사한 상황이 발생하면 해당 음식을 다시 떠올리게 합니다. 예를 들어, 스트레스를 받은 날마다 초콜릿이나 치킨을 .. 2025. 11. 18.
폭식이 반복되는 진짜 이유 (자기비난과 뇌 회로 작용) 다이어트를 결심하고 식단을 지키던 어느 날,유혹에 못 이겨 치킨 한 마리를 먹고 나면 어떤 생각이 드시나요?“이럴 거면 왜 시작했지…”, “난 역시 안 돼”라는 자책이 먼저 떠오르고,그 다음에는 이상하게도 다시 음식이 당기기 시작합니다.심지어는 “이미 망쳤으니 오늘은 그냥 먹고 내일부터 다시 시작하자”고 생각하면서 폭식하게 되죠. 이런 행동은 단순한 감정 기복이나 의지력 부족 때문이 아닙니다.실제로는 뇌 안에서 일어나는 '자기혐오 회로'와 '보상 시스템의 왜곡'이 작용하고 있기 때문입니다. 이 글에서는 왜 실패했다고 느낄수록 더 많이 먹게 되는지,자기 비난이 어떻게 식욕을 유발하는지를 뇌 과학 관점에서 설명하고,악순환을 끊을 수 있는 실천 루틴까지 안내합니다.1. 자책은 식욕을 부추기는 ‘정신적 스트레스.. 2025. 11. 17.
도파민과 다이어트 의지 관계 (의욕이 꺾이는 이유) 다이어트를 시작할 때는 누구나 의욕이 넘칩니다.새로운 식단, 운동 계획, 체중 목표에 들뜬 감정이 들고 ‘이번에는 꼭 성공하겠다’는 각오가 생깁니다.그런데 며칠 혹은 몇 주가 지나면 갑자기 모든 게 귀찮아지고, 식단을 어기거나 운동을 건너뛰게 됩니다.이처럼 반복되는 패턴은 단순한 의지력 부족 때문일까요? 사실 이러한 현상은 뇌에서 분비되는 도파민(Dopamine)이라는 신경전달물질과 밀접한 관련이 있습니다.도파민은 단순히 '행복 호르몬'이 아니라, 기대, 동기, 보상을 담당하는 화학 물질로,우리의 행동 선택과 지속 여부에 깊은 영향을 줍니다.1. 도파민은 의지력의 연료가 아니다많은 사람들이 다이어트를 실패한 이유를 ‘내가 의지가 약해서’라고 말합니다.하지만 과학적으로는 의지력만으로 행동을 유지하는 것은 .. 2025. 11. 17.
체중 감량 유지 습관 만들기 (지속 가능한 다이어트 루틴) 체중 감량보다 더 어려운 것은 그 결과를 '지속'하는 것입니다.많은 사람들이 목표 체중에 도달한 후 긴장이 풀려예전의 식습관과 생활패턴으로 되돌아가면서 요요현상을 겪습니다.실제로 체중 감량에 성공한 사람 중 절반 이상이 1년 이내에 원래 체중으로 돌아간다는 연구 결과도 있습니다.성공적인 다이어트는 체중을 줄이는 것이 아니라, 감량한 체중을 오래 유지하는 것에 달려 있습니다. 이 글에서는 감량 후 체중을 안정적으로 유지하기 위한실천 가능한 식단·운동·심리 루틴을 구체적으로 소개합니다.다이어트를 끝냈다고 생각하기보다, 새로운 라이프스타일을 구축하는 시점으로 인식 전환이 필요합니다.1. 식단 루틴: "유지기는 관리기"감량이 끝났다고 해서 예전처럼 무작정 먹기 시작하면 요요는 시간문제입니다.식단 루틴은 유지기에.. 2025. 11. 16.
다이어트 건강상식 오해와 진실 (실패 정보 구별법) 인터넷, 유튜브, SNS에 넘쳐나는 다이어트 정보들."탄수화물은 무조건 줄여야 한다", "단백질은 많이 먹을수록 좋다","공복 유산소가 체지방을 가장 잘 뺀다"…과연 이 모든 이야기가 사실일까요?많은 다이어터들이 이런 유명한 다이어트 상식을 믿고 그대로 따르지만,그 결과는 대부분 요요, 근손실, 대사 저하로 이어집니다.이번 글에서는 실제 과학적 근거를 통해 잘못된 건강 상식을 바로잡고,진짜 도움이 되는 다이어트 정보를 구별하는 기준을 제시합니다.1. 탄수화물은 다이어트의 적이다? → ❌ "좋은 탄수화물은 필수"가장 흔한 오해 중 하나는 “다이어트를 하려면 탄수화물을 완전히 끊어야 한다”는 주장입니다.하지만 이는 절반만 맞고, 절반은 틀린 말입니다. 정제된 탄수화물(설탕, 흰쌀, 흰밀가루 등)은 혈당을 급.. 2025. 11. 16.
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