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다이어트 간식 선택법 (살 찌는 vs 안 찌는 간식 비교) 다이어트 중에도 간식이 생각나는 순간은 누구에게나 찾아옵니다.문제는 무엇을 먹느냐에 따라 체중 변화가 크게 달라진다는 점입니다.무심코 먹은 간식 하나가 하루 식단을 망치기도 하고,반대로 간식을 잘 선택하면 폭식과 식욕을 효과적으로 조절할 수 있습니다.이번 글에서는 ‘살 찌는 간식 vs 안 찌는 간식’을 명확하게 비교하고,실제로 다이어트에 도움 되는 간식 고르는 법을 알려드립니다.1. 살 찌는 간식의 특징과 대표 사례살이 찌는 간식은 대부분 다음과 같은 공통점을 가집니다:당분(설탕, 시럽)이 많고 정제 탄수화물로 구성지방과 탄수화물이 동시에 많음 (특히 트랜스지방)식이섬유나 단백질이 거의 없음 → 포만감 낮음섭취 후 혈당 급상승 → 인슐린 분비 과다 → 지방 저장다이어트 중 피해야 할 대표적인 살 찌는 간.. 2025. 11. 13.
GI 낮은 탄수화물 식단 (혈당 관리와 포만감 유지) 다이어트에서 탄수화물은 늘 고민의 대상입니다.줄여야 하는 건 알지만 완전히 없애긴 어렵고, 줄였다가 폭식이나 피로감이 생기기도 하죠.이럴 때 필요한 것이 바로 GI 낮은 탄수화물 중심의 식단입니다.이번 글에서는 GI(혈당지수)가 낮은 탄수화물이 왜 중요한지,어떤 음식이 해당하는지, 어떻게 식단에 적용하는지를 체계적으로 정리합니다.1. GI란 무엇인가? – 혈당지수의 기본 개념GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 어떤 음식이섭취 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 것입니다.기준은 0~100 사이이며, 숫자가 높을수록 혈당을 빨리 상승시킵니다.기준이 되는 ‘포도당’의 GI는 100입니다. - 고GI (70 이상): 흰쌀밥, 식빵, 감자튀김 등- 중GI (56~69): 파스타, 옥수수,.. 2025. 11. 12.
다이어트 식사량 조절법 (포만감 유지 전략) 다이어트를 시작하면 대부분 “먹는 양부터 줄여야지”라고 생각합니다.하지만 무작정 식사량을 줄이면 폭식, 피로감, 근손실, 요요현상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.핵심은 적절한 식사량을 유지하면서도 포만감을 높이는 방법을 아는 것입니다.이번 글에서는 ‘배고프지 않은 다이어트’를 위한 식사량 조절 전략과 포만감 유지 비결을 구체적으로 소개합니다.1. 왜 식사량 조절이 중요한가?다이어트에 있어 식사량은 체중 감량의 핵심 요소입니다.섭취 열량이 소비 열량보다 많으면 체중이 증가하고, 반대일 경우 체중은 감소합니다.하지만 단순히 양만 줄이는 방식은 장기적으로 지속 가능하지 않습니다.식사량을 급격하게 줄일 경우 다음과 같은 문제가 나타납니다:공복 스트레스 증가 → 야식/폭식 위험기초대사량 저하 → 감량 속도 느.. 2025. 11. 12.
다이어트 식단 결핍 영양소 TOP5 다이어트를 시작하면 대부분 식단을 간단하게 줄이는 데 초점을 맞춥니다.하지만 칼로리를 줄이는 과정에서 가장 쉽게 놓치는 부분이 바로 영양 균형입니다.지방은 빠졌는데 피부가 푸석하거나, 쉽게 피곤하고, 머리카락이 빠진다면지금 식단을 점검해볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 식단에서 빠지기 쉬운 영양소 TOP5를 정리하고,각 영양소의 역할과 보완 방법까지 알려드립니다.1. 철분 – 만성 피로와 어지럼증의 주범다이어트를 할 때 고기 섭취를 줄이면 가장 먼저 부족해지는 영양소가 바로 철분입니다.철분은 혈액 내 산소를 운반하는 헤모글로빈을 구성하는 필수 미네랄로,부족하면 쉽게 피로해지고 어지럼증, 두통, 손발 저림 등의 증상이 생깁니다. 특히 여성은 생리로 인해 철분 손실이 더 많기 때문에, 다이어트 중.. 2025. 11. 11.
다이어트 탄수화물 고르는 법 (피해야 할 vs 먹어야 할) 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 건 “탄수화물 줄여야지”라는 생각입니다.하지만 모든 탄수화물이 다 나쁜 건 아닙니다.문제는 어떤 탄수화물을 ‘어떻게’ 섭취하느냐에 달려 있습니다.이번 글에서는✔ 왜 탄수화물을 무조건 줄이는 다이어트가 위험한지✔ 다이어트 중 피해야 할 탄수화물✔ 오히려 적극적으로 섭취해야 할 건강한 탄수화물에 대해 체계적으로 정리해 드립니다.1. 탄수화물을 무조건 줄이는 다이어트의 함정많은 다이어트 식단에서 탄수화물은 ‘지방의 원인’처럼 여겨지지만, 사실 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.특히 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하기 때문에, 극단적인 저탄수화물 식단은 집중력 저하, 두통, 피로감, 우울감 등을 유발할 수 있습니다.또한 탄수화물을 너무 적게 섭취하면, 몸은 에너지.. 2025. 11. 11.
생리 전 살찐 느낌 이유 (체중 증가 vs 호르몬) “생리 전만 되면 이유 없이 살이 찌는 느낌, 옷이 꽉 끼는 느낌… 나만 그런 걸까?”많은 여성들이 생리 직전 체중이 1~3kg까지 늘어나는 경험을 합니다.하지만 이는 대부분 지방 증가가 아닌 호르몬 변화로 인한 일시적인 현상입니다.이 글에서는 생리 주기와 체중 변화의 관계, 왜 체중이 증가하는지,그리고 생리 전후 몸 상태를 건강하게 관리하는 팁까지 안내해 드립니다.1. 생리 전 체중 증가, 실제 지방이 쌓인 걸까?생리 전 체중 증가의 대부분은 지방 축적이 아니라 수분 저류(부종)과 호르몬 변화 때문입니다.배란 후 황체기(생리 전 약 2주)는 에스트로겐이 감소하고 프로게스테론이 증가하는 시기로,체내에 수분을 저장하려는 성향이 강해집니다.이 시기에 여성들은 다음과 같은 변화를 자주 겪습니다:복부 팽만감얼굴.. 2025. 11. 11.
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